Mit 8 Schritten fit in den Sommer!

Die kalte, nasse, dunkle Jahreszeit zehrt an unseren Ressourcen und es ist kein Leichtes mental stabil zu bleiben und mit Freude und Gleichmut die täglichen Herausforderungen zu meistern. Wir fühlen uns müde, matt und ausgelaugt… Wie können wir wieder Energie tanken und in den richtigen Fluss kommen? Ich begleite Euch gerne dabei, wie Ihr dieses Jahr mal anders starten könnt und auf allen Ebenen fit und motiviert das Jahr bestreitet, denn der Sommer ist dann doch schneller da, als wir denken! 😉

Wenn wir es schaffen, diese 8 essentiellen Punkte „anzupacken“, dann wird nicht nur das kommende Jahr anders, sondern es wird sich das Leben generell viel positiver darstellen:

1. Körperliche Aktivität:
   • Cardiovascular Fitness: Wir verbessern die Ausdauer durch regelmäßiges Cardio-Training wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
   • Krafttraining: Muskeln werden durch gezieltes Krafttraining, um die Gesamtkraft und Definition zu verbessern, gestärkt.
   • Flexibilität: Die richtigen Dehnungsübungen helfen die Flexibilität zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
2. Ernährung:
   • Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogenere Ernährung mit einer Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten, gibt mehr Vitalität und Energie
   • Trinken: Ausreichend Wasser unterstützt uns besonders an warmen Tagen, um gut hydriert zu sein.
3. Schlaf:
   • Gute Schlafgewohnheiten: Wir benötigen ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf, um die Erholung und Regeneration zu fördern – 8 Stunden wären großartig! Jedoch wäre ein guter Beginn eine regelmäßige Schlafenszeit zu etablieren zb. 22.00 würde sich gut anbieten…
4. Gesundheitsvorsorge:
   • Regelmäßige Gesundheitschecks: Planen Sie Gesundheitschecks, um sicherzustellen, dass Sie in gutem Gesundheitszustand sind und eventuelle gesundheitliche Probleme frühzeitig erkennen können. Vorsorgeuntersuchungen werden mittlerweile von allen Kassen in Österreich angeboten.
5. Gewichtsmanagement:
   • Gesundes Gewicht: Arbeiten Sie gegebenenfalls an einem gesunden Gewichtsmanagement, indem Sie auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung achten. Dies stellt sich ganz von alleine ein, wenn wir uns regelmäßig bewegen und auf unsere Ernährung achten.
6. Mentale Gesundheit:
   • Stressmanagement: Praktizieren Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder Atemübungen, um die mentale Gesundheit zu fördern. Hier gibt es eine Fülle an Anleitungen im Internet, zb auf Youtube.
   • Erholung: Planen Sie auch Ruhephasen und Erholungstage ein, um Übertraining zu vermeiden, aber auch um sicherzustellen, dass alles auch Spaß macht!
7. Hautpflege:
   • Sonnencreme: Schützen Sie Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen mit Sonnencreme, um Sonnenschäden vorzubeugen. Hier gilt es ein gutes Maß zu finden, denn die Sonne ist wichtig für die Produktion von Vitamin D3 über unsere Haut!
8. Motivation und Zielsetzung:
   • Klare Ziele: Setzen Sie klare, erreichbare Fitnessziele für den Sommer, um motiviert zu bleiben. Weniger ist mehr – mit kleinen Schritten und erreichbaren, realistischen Zielen schaffen wir das!

Ich erarbeite gerne den richtigen Trainingsplan, ganz speziell auf den körperlichen Ist-Zustand abgestimmt, so dass sich bald Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft und Freude einstellen und es richtig gut voran geht. Kurze email an: roman@anatomy.works